Hermosillo, Sonora; 2 de marzo de 2026.- El Gobierno de Sonora, a través del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado de Sonora (Isssteson), informó que cuando el estrés crónico en el entorno laboral supera la capacidad de afrontamiento, puede derivar en el “síndrome de burnout o síndrome del trabajador quemado”, que genera cansancio, falta de fuerza o energía mental y puede llevar a una persona a un trastorno de ansiedad o depresión.
Para prevenir dicha situación, Lizbeth Duarte Vázquez, psicóloga del Isssteson, recomendó priorizar el autocuidado, que implica acciones físicas, mentales, emocionales y sociales que ayuden a mejorar el bienestar y reducir el estrés.
Las actividades de autocuidado físico están enfocadas a atender necesidades del cuerpo, como descansar, dormir adecuadamente, alimentarse sano, hidratarse, realizar ejercicio para liberar endorfinas, reducir la tensión y mejorar el estado de ánimo, así como mantener una buena higiene personal.
En cuanto a las actividades de autocuidado emocional, explicó, se trata de conectar con las emociones, aceptarlas y gestionarlas. Recomendó no llevar trabajo a casa, establecer límites claros entre trabajo y vida personal, así como poner en práctica la atención plena o mindfulness, que es prestar atención al momento presente, a lo que hay a tu alrededor, observar todo con curiosidad como si fuese la primera vez.
Además, señaló la importancia de la desconexión digital, es decir, pasar tiempo libre sin pantallas, sin redes sociales, pues “nos ayuda a cuidar nuestra mente; en su lugar, puedes hacer actividades creativas o de expresión artística como dibujar, pintar, leer, escribir, elaborar una receta, hacer manualidades, tocar o escuchar música para estimular la mente y liberar emociones”.
Si a todas esas recomendaciones se le suman las actividades sociales, como paseos o reuniones con amistades o familia, conectar con ellos por llamadas o socializar, ayuda a reducir la carga emocional, aporta bienestar, fomenta el vínculo y la red de apoyo.
